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As nossas perguntas mais frequentes
O serviço de coaching online está dividido em vários pacotes, cada um com diferentes ofertas.
- O pacote Iniciante oferece um plano de treino generalizado para homens e mulheres, com todas as instruções necessárias para progredir e realizar os exercícios corretamente, atualizado mensalmente. Inclui também um documento sobre como ajustar a alimentação aos objetivos, com informações 100% baseadas em evidências científicas, e um método de dieta flexível explicado passo a passo, incluindo um menu de exemplo.
- O pacote Dedicado oferece um plano de treino personalizado, adaptado aos objetivos, disponibilidade, nível de fitness e preferências pessoais do indivíduo. Inclui também um documento de apoio nutricional com um menu de exemplo ajustado às quantidades individuais, orientação 100% baseada em evidências, feedback semanal através de fotos e acompanhamento do peso corporal, e apoio diário com respostas garantidas dentro de 24 horas.
- O pacote Sem Limites inclui todos os componentes do pacote Dedicado, mais uma chamada mensal com o treinador e uma consulta mensal de nutrição, com um plano alimentar criado por um nutricionista certificado.
Não, os planos são adequados para todos os níveis de fitness, incluindo regressões e progressões para todos os exercícios.
Não. Os planos são adaptados ao equipamento disponível para o cliente, seja no ginásio, ao ar livre ou em casa.
No pacote Iniciante, o programa de treino é atualizado mensalmente.
Nos outros pacotes, as atualizações dependem da progressão lógica do programa de cada cliente, com os treinos atualizados a cada 4, 6, 8 ou 12 semanas, ou sempre que solicitado pelo cliente.
Recomendamos pelo menos 25 minutos, duas vezes por semana, ou 15 minutos, três vezes por semana. Os planos são sempre adaptados à quantidade realista de tempo que o cliente tem disponível para treinar.
Apenas o pacote Sem Limites inclui um plano de refeições completo criado por um nutricionista certificado. Os outros pacotes oferecem apoio nutricional através de um método passo a passo sobre como ajustar as necessidades calóricas aos objetivos individuais, como monitorizar a ingestão e um menu exemplo com pelo menos 3 opções por refeição.
Sim, deve continuar a comer o que gosta. A consistência é a chave para o sucesso, e acreditamos que a única forma de manter uma dieta sustentável é incluir os alimentos que gosta.
Sim, é possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, desde que tanto o treino como a nutrição sejam adaptados de acordo.
O progresso é avaliado através de feedback semanal com fotos, acompanhamento da progressão de força no treino, monitorização do peso e um questionário para avaliar outros parâmetros de progresso.
Sim. Temos uma política flexível de suspensão e/ou cancelamento. Ambos podem ser feitos através de um aviso informal por e-mail ou WhatsApp, com pelo menos 5 dias de antecedência da data de pagamento. Não há taxa de re-registo. Visite Gerir Subscrição.
A comunicação com o treinador é diária e personalizada via WhatsApp para quem está nos pacotes Dedicado e Sem Limites .
Para o pacote Iniciante , a comunicação é feita através de WhatsApp em grupo.
O treino é prescrito através da aplicação TrainHeroic , que inclui notas com toda a informação necessária para executar o treino, tabelas com o número de repetições e os pesos sugeridos, atualizados semanalmente, e vídeos explicativos para a execução dos exercícios.
